¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer después de un aborto?

Entonces, tuviste un aborto y ahora es momento de volver a tu rutina diaria e ir al gimnasio, ¿verdad? Bueno, pues no del todo. Después de un aborto, es probable que experimentes algunos efectos secundarios menores como sangrado, calambres y cambios emocionales, todos los cuales pueden afectar tu capacidad para realizar actividad física. Si bien la mayoría de las personas pueden volver a sus actividades diarias dentro de uno o dos días después de un aborto, cosas como el ejercicio de alto impacto pueden tomar un poco más de tiempo. Este artículo explorará lo que puedes esperar después de un aborto y qué tipos de ejercicio son seguros en los días siguientes.

¿Qué puedo esperar después de un aborto?

Casi todo el mundo experimenta algún tipo de efecto secundario después de tomar pastillas abortivas. En particular, el sangrado, la secreción y los calambres son muy normales en los días y semanas posteriores a un aborto. Si bien estos problemas generalmente no son graves, pueden afectar tu vida diaria. Por ejemplo, estos efectos secundarios pueden impactar cuando empiezas a ejercitarte de nuevo y la forma en cómo lo haces. A continuación revisaremos lo que puedes esperar.

Sangrado

El sangrado es muy normal durante el aborto y en las semanas siguientes. Después de un aborto con pastillas, el sangrado o el manchado son parte de los indicadores saludables del éxito del aborto. En las dos a seis semanas después de un aborto, puedes ver sangre de color marrón oscuro, manchado o coágulos. En el caso de una aspiración manual endouterina (AMEU), algunas personas pueden no experimentar ningún sangrado o poco en los primeros días después de un aborto con AMEU. En los días siguientes, a medida que tus hormonas comiencen a cambiar y ajustarse después del aborto, el sangrado puede volverse más abundante, similar a un periodo.

Si empapas dos almohadillas regulares en una hora durante dos horas seguidas (por ejemplo, cuatro almohadillas empapadas en dos horas) después de pensar que pasó el embarazo, esto se considera sangrado muy abundante y debes buscar ayuda médica. (1).

Dolor y calambres

Los calambres pueden ocurrir tanto durante el aborto como después. Durante un aborto, los calambres pueden ocurrir a medida que el contenido del embarazo se expulsa del cuerpo. Después, los calambres ocurren como resultado de que el útero vuelve a su tamaño regular después del aborto. Esta sensación puede ser similar a los calambres menstruales y puede empeorar alrededor del tercer día después del aborto. Puedes aliviar el dolor bebiendo líquidos tibios, tomando ibuprofeno o usando una almohadilla térmica.

Salud mental

La experiencia del aborto será diferente para todas las personas, especialmente en lo que respecta a las emociones que sientes durante y después. Algunas personas sentirán alivio y euforia, mientras que otras pueden sentir algo de tristeza. Por lo general, estos sentimientos son el resultado de cambios hormonales a medida que su cuerpo se normaliza después del embarazo, por lo que pueden ser de corta duración (1).

¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio de nuevo?

Muchas personas pueden estar deseosas de volver a su día a día normal después de tener un aborto, incluyendo hacer ejercicio. Sin embargo, los efectos secundarios típicos de un aborto como sangrado, dolor, calambres y cambios emocionales pueden significar que debes tomarte algunos días de descanso.

La mayoría de las personas optarán por tomar al menos uno o dos días para descansar completamente y recuperarse antes de volver a sus niveles de actividad típicos. Es importante escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita durante este tiempo. Incluso si te sientes normal, es mejor evitar los entrenamientos intensos en la semana siguiente a tu aborto. Esto se debe a que el aumento de la actividad puede empeorar los efectos secundarios, como sangrado y calambres. Además, algunos efectos secundarios como la sensibilidad y la hinchazón de los senos pueden persistir hasta por dos semanas(1).

¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer después de un aborto?

Si le has dado a tu cuerpo el tiempo adecuado para descansar y recuperarse después de un aborto, puedes comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Pero, ¿qué tipos de ejercicio puedes hacer?

Si te sientes mejor y quieres hacer actividad durante la primera semana después del aborto, opta por ejercicios de menor impacto como caminar, yoga o estiramientos. Evita el ejercicio y los movimientos demasiado extenuantes que podrían poner tensión en tu cuerpo en recuperación. Comenzar despacio y aumentar gradualmente hasta tus niveles normales de actividad es el mejor enfoque. Si experimentas algún dolor o sangrado mientras haces ejercicio, detén tu entrenamiento y prioriza el descanso.

Si después de una semana te sientes de vuelta a la normalidad física, puedes empezar a incorporar entrenamientos de mayor intensidad o mayor impacto. Una vez más, escucha a tu cuerpo si sientes alguna molestia y detente si es necesario. Tu cuerpo acaba de pasar por un gran cambio y ahora no es el momento de empujar sus límites.

Conclusión

En resumen, puedes experimentar efectos secundarios menores como sangrado, calambres y cambios emocionales después de un aborto. Se aconseja que comas bien y te mantengas hidratada. Es ideal tener algo de comida en el estómago, ya que el sangrado podría hacerte sentir fatigada.

La duración y el alcance de estos efectos secundarios variarán entre las diferentes personas. Por lo tanto, algunas personas pueden necesitar más tiempo para recuperarse, mientras que otras pueden recuperarse rápidamente.

Cuando se trata de ejercicio, evita los entrenamientos intensos en la semana siguiente a un aborto. Si quieres seguir siendo una persona activa, opta por cosas como caminar o hacer yoga, puede ser útil. Si después de una semana te sientes bien físicamente, puedes comenzar a incorporar tus entrenamientos típicos de nuevo en tu rutina.