Ainsi, vous avez eu un avortement et il est maintenant temps de retourner à votre vie quotidienne et de faire du sport, n’est-ce pas ? Eh bien, pas tout à fait. Après un avortement, vous ressentirez probablement des effets secondaires mineurs tels que des saignements, des crampes et des changements émotionnels, qui peuvent tous affecter votre capacité à faire de l’exercice physique. Si la plupart des personnes peuvent reprendre leurs activités quotidiennes un jour ou deux après l’avortement, il faut parfois un peu plus de temps pour faire des exercices intenses. Cet article explorera ce à quoi vous pouvez vous attendre après un avortement et quelles formes d’exercice sont sans danger dans les jours qui suivent.
À quoi dois-je m’attendre après un avortement ?
Presque tout le monde ressent des effets secondaires après avoir pris des pilules abortives. En particulier, les saignements, les pertes vaginales et les crampes sont tout à fait normaux dans les jours et les semaines qui suivent un avortement. Bien que ces effets ne soient généralement pas graves, ils peuvent affecter votre vie quotidienne. Par exemple, ces effets secondaires peuvent influencer sur le moment où vous recommencez à faire des exercices physiques et sur comment vous les faites. Voyons ce à quoi vous pouvez vous attendre.
Saignements
Les saignements sont tout à fait normaux pendant l’avortement et dans les semaines qui suivent. Après un avortement par pilule, les saignements ou les taches font partie des indicateurs sains de la réussite de l’avortement. Dans les deux à six semaines suivant l’avortement, vous pouvez voir du sang ou des caillots brun foncé et tachetés. Après une Aspiration Manuelle Intra-Utérine (AMIU), certaines personnes peuvent ne pas avoir de saignements ou en avoir très peu dans les premiers jours qui suivent l’avortement par AMIU. Dans les jours qui suivent, lorsque vos hormones commencent à changer et à s’adapter après l’avortement, les saignements peuvent devenir plus abondants, comme des règles.
Si vous trempez deux serviettes hygiéniques ordinaires en une heure pendant deux heures d’affilée (par exemple, quatre serviettes hygiéniques imbibées en deux heures) alors que vous pensez avoir interrompu la grossesse, cela est considéré comme un saignement très abondant et vous devez demander une assistance médicale. (1).
Douleurs et crampes
Les crampes peuvent survenir à la fois pendant et après un avortement. Pendant un avortement, des crampes peuvent se produire lorsque le contenu de la grossesse est expulsé du corps. Par la suite, les crampes surviennent lorsque l’utérus reprend sa taille normale après l’avortement. Cette sensation peut être similaire à des crampes menstruelles et peut s’intensifier vers le troisième jour après l’avortement. Vous pouvez soulager la douleur en buvant des boissons chaudes, en prenant de l’ibuprofène ou en utilisant un coussin chauffant ou une bouillotte.
Santé mentale
L’expérience de l’avortement sera différente pour chaque personne, notamment en ce qui concerne les émotions ressenties pendant et après. Certaines personnes éprouveront du soulagement et de l’exaltation, tandis que d’autres ressentiront de la tristesse. En général, ces sentiments sont le résultat de changements hormonaux au fur et à mesure que le corps se normalise après la grossesse, et ils peuvent donc être de courte durée (1).
Quand puis-je recommencer à faire de l’exercice ?
De nombreuses personnes peuvent être impatientes de reprendre leur vie quotidienne après un avortement, y compris de faire de l’exercice. Cependant, les effets secondaires typiques d’un avortement tels que les saignements, les douleurs, les crampes et les changements émotionnels peuvent vous obliger à prendre quelques jours de repos.
La plupart des personnes choisissent de prendre au moins un ou deux jours pour se reposer et récupérer complètement avant de reprendre leurs activités habituelles. Il est important d’écouter votre corps et de lui donner ce dont il a besoin pendant cette période. Même si vous vous sentez normale, il est préférable d’éviter les exercices intenses dans la semaine suivant votre avortement. En effet, une activité accrue peut aggraver les effets secondaires tels que les saignements et les crampes. De plus, certains effets secondaires comme la sensibilité et le gonflement des seins peuvent persister jusqu’à deux semaines (1).
Quels exercices puis-je faire après un avortement ?
Si vous avez laissé à votre corps suffisamment de temps de se reposer et de récupérer après un avortement, vous pouvez recommencer à faire de l’exercice. Mais quels types d’exercices pouvez-vous faire ?
Si vous vous sentez mieux et que vous souhaitez être active au cours de la première semaine suivant votre avortement, optez pour des exercices à faible impact comme la marche, le yoga ou les étirements. Évitez les exercices trop intenses et les mouvements qui pourraient mettre votre corps en convalescence à rude épreuve. La meilleure approche est de commencer doucement et d’atteindre progressivement votre niveau d’activité normal. Si vous ressentez une douleur ou un saignement pendant l’exercice, arrêtez votre séance et donnez la priorité au repos.
En cas de retour à la normale sur le plan physique après une semaine, vous pouvez commencer à intégrer des entraînements plus intensifs ou à plus fort impact. Encore une fois, écoutez votre corps si vous ressentez un quelconque inconfort et arrêtez-vous si nécessaire. Votre corps vient de subir un grand changement, et ce n’est pas le moment de repousser vos limites.
Conclusion
En résumé, vous pouvez vous attendre à des effets secondaires mineurs tels que des saignements, des crampes et des changements émotionnels après un avortement. Il est conseillé de bien manger et de bien s’hydrater. L’idéal est d’avoir un peu de nourriture dans l’estomac, car les saignements peuvent vous fatiguer.
La durée et l’ampleur de ces effets secondaires varieront d’une personne à l’autre. Ainsi, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de temps pour se rétablir, tandis que d’autres peuvent se remettre rapidement.
En ce qui concerne les exercices, évitez les entraînements intenses dans la semaine qui suit l’avortement. Si vous souhaitez rester active, il peut être bénéfique d’opter pour des activités telles que la marche ou le yoga. Si, au bout d’une semaine, vous vous sentez bien physiquement, vous pouvez commencer à réintégrer vos séances d’entraînement habituelles dans votre routine.
- “Caring for Yourself After an Abortion.” Planned Parenthood, www.plannedparenthood.org/planned-parenthood-michigan/healthcare/abortion-services/caring-for-yourself-after-an-abortion.